ソイプロテインと他のプロテイン。女性にはどっちがいいの?

プロテインというと様々なものがあります。
ホエイ、ガセイン、ソイなど。

 

また、最近ではHMBというタブレット形式のものもあるようで、どれがいいのか迷ってしまうのも事実だと思います。
このページでは、どのような属性の人にはどのようなプロテインがお勧めなのかを、私見ですがご紹介しようと思います。

 

 

筋肉を付けたい人はやっぱりホエイ

プロテインというと、筋肉をつけるための補助的なものという考えの人がおおいのではないでしょうか。
実際に、そういう用途でプロテインを飲んでいる人も多いとおもいます。

 

こと、女性は男性と比べて筋肉が付きにくい体質なわけだから、もし筋肉をつけたいのならば、プロテインを飲んで筋トレなどをするのがベストなのですが・・・。

 

その中でお勧めなのはやっぱり、ホエイプロテインかなと思います。

 

理由は、吸収が早いからですね。吸収が早いとなにがいいのかというと、筋肉をいじめて、筋肉がタンパク質を欲しがっている時にすぐにタンパク質を供給することができるからなんですね。
だから、ボディービルダーとかマッチョを目指す男性などは、ホエイプロテインを飲む人が多いですね。

 

ただ、ホエイプロテインを飲んだからといって、みるみる筋肉が付くというものではありません。
それには、それ相応の負荷の掛かる筋トレをしなくちゃいけないので、女性でもホエイプロテインを飲んでも特に問題はありません。

 

ガセインプロテインなのですが、私は飲んだことはありませんが、某ジムのトレーナーはあまりおすすめしないということをおっしゃっていました。
というのも、体の副作用というほどではありませんが、人によってはお腹の調子が悪くなったり何らかの不都合がおこる可能性が高いそうなので、どうしてもガセインではなくちゃいけないという、宗教的な理由(笑)があるならホエイにしておいたほうがいいと思います。

 

一昔前にはやったHMBなのですが、最近ではあまり聞きませんでしたね。

 

私もジムに通っていた頃は、HMBを好んで飲んでいました。

 

というのも、どのサイトでもHMBを推していたんですよ。
エビデンスがどうのとか・・・。

 

最近ではHMBのエビデンスというものも、結構怪しくなってきたんじゃないかなっていう個人的な感想。

 

ダルビッシュさんの言うには、「HMBに効果があるのかはわからない、だけど、HMBを飲んで結果が出ているから、僕はHMBを飲み続ける」というようなことをおっしゃっていました。

 

どうでしょうね。
正直、HMBは私も最近飲まなくなりました。

 

というか、ジムにかよって筋トレするという日も大分へったかなと思います。

 

もし、HMBが気になるのなら、ドラッグストアなどに売っているものを選んでみてはいかがでしょうか。

 

ちなみに、粉末状のHMBは辞めておいたほうがいいそうですよ。
めっちゃくさいらしいです(笑)

 

 

 

ダイエッターはソイ一択

筋肉うんぬんじゃなくて、ダイエットしたい女性向けなのがソイプロテインですね。
もちろん、ダイエットに励む男性にもおすすめだと思います。
女性しか飲んではいけないというものではありませんからね。

 

なぜ、ダイエッターが飲むプロテインはソイがお勧めなのかというと、やっぱり腹持ちがいいからというのが上げられます。
というか、それしかありません(笑)

 

ソイプロテインは糖の吸収を抑えるとか、そういう効果はありません。

 

ただ単に、吸収が遅いためお腹の満足具合が継続しやすいという特徴があるからなんです。

 

 

こればかりは個人差があるので、どのくらいお腹が満足するのかはちょっとわからないかなと思います。
男性は結構食事の量が多いので、もしかしたらソイプロテインで満足できないという人もいるのかなと。

 

 

ただ、お菓子を食べてしまうのなら、その分をソイプロテインで置き換えればいいので、そういった意味ではソイプロテインはお勧めなのですが。

 

 

いずれにしても、ソイプロテインを飲んだからダイエットに相乗効果があるというものではありません。

 

食事の変わりにソイプロテインを飲むために、摂取カロリーが抑えられるのでダイエットに効果があると言われているに過ぎません。

 

そこは、お間違えのないようにお願いします。